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(可以注意到这些女生,在蹲下时都是用膝关节先启动)

为什麽一开始对于初学深蹲的朋友,会给他们膝盖不能超过脚尖这个指示,是因为对于没有学过这个动作的人,很容易像在做国民健康操一样,第一个动作下去的都会是用膝关节来启动,做起来就像是这样!

如果你的第一下是用膝关节启动,身体的力量都会靠膝盖来承受,就有容易造成膝盖受伤的风险!



正确的深蹲,第一个动作应该要靠的是髋关节来启动,当你正确的使用髋关节,也就是一般腰到屁股这一段,那个动作就像是我们要往下或往后坐椅子一样,身体的重心跟受力会在髋关节,就不易造成膝盖的压力,也能确实的锻练到下半身的肌群!

因为每个人的小腿长度不一样,有人可能比较高,或胫骨比较长,就算正确的用髋关节启动,蹲下时还是膝盖会超过脚尖,那就是正常的,只要注意你启动的顺序,是不是先用髋关节启动就可以了。 前阵子去京都的相片分享...







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一休之前写过好几个深蹲的文章,之前分享的都是基础的深蹲,今天就跟大家分享一个,可以更加有效锻练大腿内侧肌肉的相扑深蹲。r />

7天、7套、7种Look,装的式样、扣位、织布和色调等, 各位版友好~
小妹想向大家介绍一款和朋友共同开发的情侣专属App,Swiitt

跟你们 说说 我那个年代(民82) 的 演习还不少  各位大大     
               不知道家中的皮沙发  髒了该如何清洁保养 那是因为,对初学者来说,这是最好理解的说法,今天一休就跟大家再解释的清楚一点。 这个达特健康谘询网很妙,医师专页居然也有粉丝团功能耶!
我好像第一次看到健康网站玩这种功能的,有惊讶了一下!

我把杏儒中医的蔡医师加为专属医生 有没有再组装电脑  能算便宜一点吗??????????????????????????????????????????? 所谓专注力,就是我们常说的注意力,是指把视觉、听觉、触觉等感知觉集中在某一事物上的能力。 大家会想去哪一个国家旅游
我个人想去看看埃及的金字塔
或是印加的遗址
但是感觉要存一阵子的钱阿 一旦专注力涣散或无法集中,心灵的门户就关闭了,一切有用的知识信息都无法进入。 一大堆人抽籤抽到陆军就非常羡慕抽到空军的人
老实说
空军真的不会比较爽
毕竟本人是抽到空军 空欢喜到下部队
在新训单位 空军的伙食费的确会比陆军高一点点

大概就是一整天多个几块钱 一个月比陆军多的伙食费也不超过200块
所以...要好也没好 首先先从我朋友A的故事讲起好了,上了大学他喜欢上通识课上的某个

很清秀的女生,(一见锺情之类的)可是好死不死的那个女生身高将近一
预售NT00诚可议。 >

西装是男装的圣经。 我现在要到一个生日派对表演!!!

我是想表演一个而已...效果强的魔术!!!












素还真的脑伤肯定没有多大影响,虽然旁白讲的多危险

即使将来,相信Nike Dunk Hi高统也会稳居鞋市上最经典、最畅销的战鞋行列,它几乎穷尽了天下各种数不胜数 在小樽停留会儿后
领队带著我们前往「银钟咖啡馆」品嚐咖啡与甜点


[到处走走]2013.08.17 于北海道 银之钟

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